ซึ่งรวมการเสริมสร้างการทํางานสําหรับแขนขาสล็อตเว็บตรง แตกง่ายและแกนของคุณ แผนการออกกําลังกายก่อนคลอดที่ดีควรรวมถึงการออกกําลังกายทั้งหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้าง” O’Brien อธิบายการใช้ Peloton ยังสามารถช่วยคุณเตรียมความพร้อมสําหรับการคลอดลูกน้อยของคุณ โอไบรอันกล่าวว่า “คุณต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนที่ดีในการคลอดลูกน้อยของคุณ การคลอดบุตรอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานดังนั้นความอดทนของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถผลักดันได้อย่างมีประสิทธิภาพในบางช่วงเวลา”
และถ้าคุณรักการขี่จักรยานจักรยาน Peloton ก็เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่ามากเมื่อเทียบกับการใช้
จักรยานถนนกลางแจ้ง “ฐานการสนับสนุนของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งสามารถลดความสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงในการหลุดร่วง” O’Brien การศึกษาหนึ่งเรื่องใน วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการขี่จักรยานนิ่งพบว่าปลอดภัยและเป็นประโยชน์หลังจากได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง การรักษาความฟิตระหว่างตั้งครรภ์มีความสําคัญอย่างไร? แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะผ่อนคลายและวางเท้าของคุณขึ้น, การอยู่ที่ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเป็นสิ่งจําเป็นในการรักษาระดับการออกกําลังกายของคุณเพื่อสุขภาพของทารกและตัวคุณเอง. ตาม ACOG, การออกกําลังกายเป็นประจําสามารถบรรเทาอาการท้องผูก, ลดอาการปวดหลัง, เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดของคุณ, ส่งเสริมการเพิ่มน้ําหนักสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ. Can you use a peloton while pregnant: image shows pregnant woman exercising”การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ก่อน eclampsia, อาการปวดคาดเอวในอุ้งเชิงกรานและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. นอกจากนี้ยังสามารถลดโอกาสที่คุณจะต้องใช้ส่วน C การมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายเป็นประจําในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถลดความเสี่ยงของทารกในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและโรคเบาหวานในชีวิตต่อมา” O’Brien อธิบาย
ยิ่งไปกว่านั้นการออกกําลังกายช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่รู้สึกดีของสมองของคุณที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การศึกษาหนึ่งเรื่องใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการออกกําลังกายครั้งเดียวช่วยเพิ่มอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์
ยังมีอีกมาก ไอเดียออกกําลังกายที่บ้าน (เปิดในแท็บใหม่) ที่ Live Science
เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณวิธีออกกําลังกายอย่างปลอดภัยด้วย PELOTON ในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณกําลังใช้ Peloton ในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการขับขี่ที่ปลอดภัย:
1.อยู่ชุ่มชื้นและเย็น
ดื่มน้ําปริมาณมากระหว่างและหลังการออกกําลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ํา หญิงตั้งครรภ์ต้องการน้ํามากกว่าคนทั่วไปรวมถึงถ้าคุณดื่มไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่คุณจะร้อนเกินไป และเลือกเสื้อผ้าที่มีน้ําหนักเบาและระบายอากาศได้ดีด้วยสปอร์ตบราที่ให้การสนับสนุนมากมาย
2. ฟังร่างกายของคุณ
”คุณควรติดตามความรู้สึกของร่างกายอย่างสม่ําเสมอเมื่อคุณออกกําลังกาย” O’Brien “ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin ที่กระตุ้นให้เอ็นรอบกระดูกเชิงกรานของคุณหย่อนลงเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องระมัดระวังมากขึ้นเล็กน้อยด้วยการออกกําลังกายแบบยืดและกระโดด การออกกําลังกายเหล่านี้มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบที่จะเสร็จสมบูรณ์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณกําลังตรวจสอบความรู้สึกของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ overstretch และทําให้เกิดอาการปวด”
การออกกําลังกายควรปราศจากความเจ็บปวดและหากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะเบาหรือเป็นลมเมื่อออกกําลังกายให้หยุดทันที ปรึกษาผดุงครรภ์หรือสูติแพทย์ของคุณเสมอหากอาการของคุณยังคงอยู่
3. ปรับการตั้งค่าจักรยานของคุณเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามการยืดเหยียดเก้าเดือนให้ปรับเปลี่ยนการตั้งค่าจักรยานของคุณเพื่อรองรับการกระแทกที่กําลังเติบโตของคุณ ยกแฮนด์ขึ้นและปรับตําแหน่งอาน มันอาจจะเหมาะสมกว่าที่จะนั่งตัวตรงมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหลังส่วนล่างเมื่อคุณโน้มตัวไปข้างหน้า
4.ตรวจสอบระดับความเข้มในระหว่างการออกกําลังกาย หากคุณไม่ได้ออกกําลังกายก่อนตั้งครรภ์ให้ใช้เวลาและทําแบบฝึกหัดที่ก่อตัวขึ้นทีละน้อย หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่ดีในขณะที่คุณกําลังขี่ให้หยุดพักหรือลดความเข้มของการออกกําลังกายของคุณ ACOG แนะนําให้ใช้การทดสอบการพูดคุยเมื่อออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณยังสามารถรักษาการสนทนาในระหว่างการออกกําลังกายโดยไม่ต้องอ้าปากค้างเพื่อหายใจคุณอาจทํางานด้วยความเข้มที่เหมาะสม หากคุณสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คําระหว่างลมหายใจให้ผ่อนคลายเล็กน้อย ข้อเสนอจักรยาน Peloton ที่ดีที่สุดของวันนี้สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
